今日はタンパク質
今日はタンパク質について学ぼう。
わ〜いお肉だ〜。
ゾウって肉食べるんだっけ？？
ぼくをただのゾウだと思わない方が良いよ〜
プロテインについて知りたい人はこちらの記事もチェック！！
最強栄養素タンパク質
タンパク質は筋肉や内臓、血液、骨、皮膚、爪、髪の毛…
とにかくいろんな身体の組織の材料になる栄養素です。
また、全身の様々な機能を調節するホルモン、消化や代謝を促す働きをする酵素の素にもなります。
タンパク質ってやばいんです！w
タンパク質は英語で「protein」
proteinの語源はギリシャ語の「proteios」で、これは「第一となるもの」という意味です。
むかしむかし遠い時代からめっちゃ重要な栄養素として知られていたのでしょうね。
タンパク質の不足は❌
タンパク質が不足すると
- 筋力が低下する
- 肌のハリがなくなる
- 髪の毛が傷みやすくなる
- 身体の器官が正常に作用しなくなる
こんな感じで全身に悪影響が出ます。
実は身体の２割はタンパク質でできているんです。
６割は水分なのでかなりの量だということが理解してもらえるかと思います。
タンパク質は貯蔵できない！
タンパク質はめちゃくちゃ重要な栄養素なのに溜めておくことができません。
つまり、毎日の食事から適切な量を摂取する必要があるのです。
- タンパク質を多く含む食品
肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などなど
あとはブロッコリーなんかにも多く含まれています。
タンパク質は体重１kgあたり２gくらいを目安に摂取してみましょう！
僕は体重69kgなので 69×2＝138g になりますね。
138gのタンパク質を食事で摂取しようとすると、鶏胸肉700gくらいですかねw
なかなか毎日鶏胸肉を食べ続けるのは大変なのでプロテインを飲んだりしています。
タンパク質は摂りすぎにも注意は必要ですが、基本的には不足しているので意識して食べてみてください。
では、また！
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