今回のテーマはアイシング！

今回も前回、前々回同様にケガをした時の対応について学ぼう！

家に帰ってからどうしたら良いかを教えてくれるんだよね。

ケガをしたときには直後の対応だけでなく帰宅後の対応も重要だよ。

具体的には何をしたら良いのかなぁ？

帰宅後はアイシングをすべし！

ケガをしたときには帰宅後のケアも怠ってはいけません。

きちんとケアをすることでケガの早期回復を目指していきましょう！

帰宅後は基本的にはこのサイクルを繰り返します。

ケガをした当日(受傷日)には2〜４サイクル繰り返しましょう。

アイシングの時間

アイシングってどのくらいの時間やればいいんだ？

15〜20分は目安なんでしょう？

アイシングの時間は体格やケガをした部位によっても変わってきます。

アイシングの目的はケガをした部分を冷却して過剰な血流増加を抑えて炎症反応を抑えることです。筋肉の量や脂肪組織の厚さによって組織の冷えやすさは変わってくるのでアイシングの時間はケガをした人の体格やケガをした部位によって変えるのが妥当です。

アイシングの時間は感覚を目安にする

私がアイシングをするとき（選手にさせるとき）には感覚を終了の目安として使っています。

適切なアイシングの時間は〇〇分です。とは言い難いものです。

アイシングを実際にやってみると

最初は冷たさを感じて段々と”ジーンと痛みが出てきます”そのあとはなぜか”温かい感じ”がしてきます。

温かい感じが終わると”ピリピリと刺すような痛み”に変わって最終的には”感覚がなくなります”

あくまでこれは僕個人がアイシングをしたときに感じる感覚です。

個人差はあると思いますがアイシングをしている時の感覚は大きく次のような順を追います。

1. 冷たさを感じる
2. 痛みを感じる
3. 感覚がなくなる

アイシングを止めるタイミングは最後の”感覚がなくなる”のを目安にしてください。

アイシングの効果をさらに高める

冷たい湿布でアイシングはダメなのか？

良い質問だね。

冷たい湿布のことを冷感湿布というけれど冷感湿布には冷やす効果はほとんどないんだよ。

だから、冷感湿布をアイシングの代わりには出来ないよ。

　アイシングの注意点

今回はアイシングについて学びました。

まとめると、

１、感覚がなくなったらアイシング終了の合図

２、アイシング後は圧迫をする

３、圧迫の時に湿布を貼ると回復が早くなる

４、アイシングをする時には氷や保冷剤を直接肌に当てない

以上の４点しっかり覚えておきましょう！！

今回は以上になります。

では、また！